숙취의 원인과 숙취해소방법 숙취 예방법

숙취의 원인과 숙취해소방법 숙취 예방법

 

 

(생활정보)

 

 

오늘은 숙취의 원인과 숙취해소방법 숙취예방법에 대하여 알아보겠습니다.

술을 마시고 수면에서 깬 후에 느끼는 특이한 불쾌감이나 두통 또는 심신의 작업능력 감퇴현상 등이 1~2일간 지속되는 현상을 숙취라고 합니다.

 

숙취의 증상은 구토와 탈수, 두통 등이 있습니다.

이러한 증상을 일으키는 숙취원인과 숙취해소 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

≪ 숙취원인 ≫

 

 

 

1. 탈수현상 2.전해질 부족 3. 아세트알데히드 및 다른 물질들에 의한 부작용 

 

 

 

숙취의 원인으로는 크게 탈수현상과 전해질 부족, 아세트알데히드 및 다른 물질의 부작용으로 알려져 있습니다.

 

 

 

탈수현상

 

 

 

술을 마시면 알코올의 작용으로 인해 소변, 땀, 기타 분비물을 통해 많은 양의 수분이 빠져나가게 됩니다.

이로 이해 갈증, 피로, 두통등의 증상이 나타난다고 합니다. 음주 후 갈증때문에 물을 많이 마시게 되는것도 이러한 이유 때문입니다. ^^

 

 

 

전해질 부족

 

 

 

수분과 함께 여러 전해질이 몸 밖으로 빠져 나가게 되고, 이에 따라 무기력하고 몽롱한 상태가 되는데 

이는 전해질 부족으로 생기는 현상이라고 합니다.

 

 

 

 아세트알데히드 및 다른 물질들에 의한 부작용 

 

 

알콜은 체내에 들어가면 효소의 힘으로 아세트 알데히드라는 물질로 분해되며 또 다른 효소가 아세트산으로 분해되어

물과 이산화탄소가 되어 몸 밖으로 배출 되도록 되어 있습니다. 하지만 이는 적당량의 술을 마신 경우에만 해당 됩니다.

 

체중 60kg의 성인이 한시간에 분해할 수 있는 알코올 양은 약6g으로 

소주한병을 마셨을 경우 이안의 알코올을 모두 분해하기 위해선 약 10시간이 소요된다고 합니다.

 

이보다 더 많은 양의 술을 마셨을 경우 알코올 분해의 대사물인 아세트알데히드가 체내에 축적이 되어

속이 메스껍고 두통과 짜증이 나는 등의 증상이 나타납니다. 

 

술 속에 들어있는 대표적 이물질로 메탄올이 있는데 이 메탄올의 대사물인 포름알데히드는 독성이 강해 심한 숙취 증상을 나타냅니다.

 

흔히 우리가 숙취를 느낀다 라는 것은 체내에 알콜 및 아세트알데히드가 남아 있어 지속적으로 신경을 자극하는 상태를 말합니다.

즉 술이 깬다 라는 것은 아세트알데히드가 분해되는것을 의미합니다. 

 

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≪ 숙취해소방법 ≫

 

 

 

물을 많이 마십니다.

 

물은 숙취해소에 가장 기본적으로 필요하며, 체내에서 알코올을 분해를 할 때, 많은 양의 수분을 필요로 합니다. 

물을 많이 마셔주면 체내 알코올 분해가 용이해지고 아세트알데히드의 배출을 도와 숙취해소에 효과적입니다. 

꿀을 타서 당을 보충해주는 것도 좋은 방법으로 꿀에 함유된 칼륨은 체내 흡수가 빨라 속 쓰림 완화에 탁월하며, 

음주로 인한 혈당 저하 방지 및 신진대사를 원활히 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

콩나물 해장국이나 북어국을 먹습니다.

 

콩나물의 뿌리에는 아스파라긴산과 비타민C가 많이 함유되어 있습니다. 

식물성 단백질, 아스파라긴산과 아미노산은 알코올이 분해되면서 파괴되는 간세포를 보호해 숙취 예방과 숙취 제거에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

특히 아스파라긴산은 알코올을 섭취할 시 생성되는 아세트알데히드의 독성을 제거하는 성분 생성을 촉진시킴으로써 알코올을 분해에 도움이 많이 됩니다.

북어나 황태는 생태에 비해 숙취해소에 좋은 단백질과 아미노산이 4배 이상 많기 때문에 연말 잦은 술자리로 고통 받는 사람에게 좋습니다. 

북어와 황태는 아스파르트산·글루탐산·알라닌·글리신·메티오닌·트립토판·라이신 등의 아미노산이 풍부하여 피로 회복에 좋고 

숙취해소를 위해서는 국물을 맑게 해서 마시는 것이 좋다고 합니다.

당분이 함유된 제품을 섭취 합니다.  

 

알콜 성분이 혈당을 떨어뜨려 숙취를 유발합니다. 과당 성분을 섭취하게 되면 알콜에 의해 떨어졌던 혈당이 다시 회복되면서 숙취해소가 이루어 집니다. 그래서인지 숙취로 고생할때 초코우유를 많이 마시는 분들이 많은것 같습니다.

 

녹차를 많이 마십니다.

 

녹차의 아라닌, 카데킨, 아스파라긴산의 성분들이 몸 안의 알콜을 빠른시간 내에 분해하는데 도움을 줍니다. 

녹차가 몸에 맞지 않는 분들은 초코우유, 솔잎차, 헛개차를 드시는 것도 좋습니다.

 

계란섭취

 

계란은 알코올의 독소를 없애주는 아미노산인 L-시스테인을 함유하고 있습니다. 

특히 노른자에는 해독작용을 돕는 메티오닌이 풍부해 알코올의 농도를 떨어뜨리고, 간의 회복력을 높여주는 효과가 있습니다.

 

필요한 영양소를 섭취합니다.

 

 

 

- 비타민B - 비타민B는 신진대사를 담당하는 간과 밀접하게 연관이 되어 있다고 합니다.

에너지 대사에 필요한 보조역할을 하고, 몸속 산성물질의 농도를 일정하게 유지시켜주며 피로와 통증을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

- 밀크시슬 - 간의 주요 해독성분, 항산화성분 입니다. 간조직의 재생을 촉진시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

≪ 잘못된 숙취해소법 ≫

 

 

우리가 잘못 알고 있는 숙취 해소법도 제법 많습니다. 

 

사우나에 가는 것은 혈관을 확대하여 결과적으로 알코올 분해에 도움이 되지 않는다고 합니다. 

 

맵거나 뜨거운 해장국을 먹는 것은 술로 인해 손상된 위벽이나 장에 자극을 더할 뿐이라고 하네요. 

 

한, 두 잔의 커피는 이뇨작용을 도와 숙취에 도움을 주지만 너무 많이 마시는 것은 좋지 않다고 합니다. 

 

공복감에 음식을 많이 섭취하는 것도 결과적으로는 위에 무리를 주는 일이니 자제하셔야 겠습니다. 

 

간혹 숙취로 해장술을 마시는 분들도 있는데 해장술을 마시면 도움이 되는 것 같으나 술로인해 신경이 잠시 마비되어

숙취가 사라진다고 착각하게 되는것으로, 알콜분해로 지친간을 더욱 힘들게 하는 행동 입니다.

 

 

 

≪ 숙취예방법 ≫

 

숙취 해소도 좋지만 젤 좋은 방법은 숙취 예방인것 같습니다.

 

숙취를 예방하기 위해서는 공복에 술을 먹지 말아야 합니다. 

 

공복에 음주는 알콜의 흡수를 촉진시켜 쉽게 취하고 쉽게 숙취가 오르는 원인이 됩니다. 

 

공복에 술을 마시게 됐을 경우엔 견과류느 참깨를 첨가한 샐러드 드레싱을 먹으면 

뱃속에서 흡수되지 않기 때문에 알콜의 흡수를 억제해 줄수 있다고 하니 샐러드를 챙겨 먹는것도 좋은 방법 입니다.

 

술마시기전에 간 기능을 돕는 음료를 마시는것도 효과가 좋다고 합니다. 

 

편의점에 여러 종류의 음료들이 많으니 술자리전에 들러 마시는것도 좋습니다.

 

술과 물을 번갈아 마시면 탈수가 어려워져 숙취도 덜하다고 합니다. 

 

술은 이뇨작용이 있지만 물에는 없기 때문에 수분 보충은 물론 알콜성분을 희석시켜 주기 때문에 숙취가 덜합니다.

 

지금까지 숙취의 원인과 숙취해소방법 숙취예방법에 대하여 알아봤습니다.

젤 좋은건 과음하지 않는것이 건강한 생활에 중요하겠습니다!

 

 

 

 

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